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亚特体育app下载-99%的情绪问题,解决方法都在这份清单里 德芬

发布时间:2020-01-09 12:16:21    浏览次数:140

亚特体育app下载-99%的情绪问题,解决方法都在这份清单里 德芬

亚特体育app下载,情绪,是我们每时每刻都在经验的——最熟悉的陌生人,它让我们哭、也让我们笑。

有许多负面想法都是由负面情绪衍生而来的,所以如何处理好自己的情绪,是一件非常重要、也值得学习的事情。

为什么人会有那么多的情绪

01

所谓情绪,其实是我们身体对思想的一个反应。所以,当它升起的时候,与其把注意力放在外面激起你情绪的人、物上,不如把注意力拉回来,放在自己身上——身体上!

02

让我们产生愤怒情绪的不是那件事情,而是我们对事情的看法。从我们看事情的角度,衍生出了我们不想承受的各种情绪,因为不想承受,所以用愤怒的方式找人讨回公道,来逃避我们的难受。

03

观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了。

04

当情绪上来了怎么办?不要压抑,也不要选择遗忘,遗忘实际上是治标不治本的,表面遗忘,内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责任地去表达它,不压抑,不转移,不自圆其说,不合理化,不否认它,而是去合理地、负责任地表达。

不要让负面情绪毁了你的生活

05

生气对事情没有帮助,唯一损害的是我们的健康和福祉。可是很多人遇到事情就生气,其实这是一种无力感的表现。因为内在匮乏无力,所以面对棘手的事情就着急上火。

06

我们身上所积压的情绪就是一种堵塞的能量,它们会阻碍宇宙能量流向你的通道。当负面情绪升起的时候,要把注意力拉回来,放在自己身上,去察觉它。它会因为你慈悲的观察和观照而逐渐消融、减退。

07

记住,每当生活出现问题,或是有负面情绪升起时,都是一个大好机会,可以帮助你进一步发掘你的旧伤,进而让你看到你真正的面目。

08

认真对待自己的生活,不要太把负面情绪和自己当回事。

每个人都可以在生活中找到自己的小确幸

09

你的情绪不是你,你的想法也不是你。

10

愤怒、悲伤、焦虑、恐惧……这些情绪都是一种能量,尤其对孩子来说,一些天生的恐惧,所求不得的愤怒,失望落空的悲伤,只是一种生命能量的自然流动而已,它会来,就一定会走。

11

当我们不与负面情绪抗衡,反而失去接受它或是允许它存在的时候,就等于去消融了冰山的那一角,这样冰山就逐渐融化了。

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每个人可以在自己生活中,找到能够让你喜悦起来的小确幸,这种喜悦和幸福是别人无法影响或是拿走的。

懂得平衡情绪,也是一种能力

— 情绪疗愈的四个步骤 —

情绪没有好坏,只看你如何应用它。用不成比例的激烈表达正当的情绪,这就是情绪的失衡。

看到自己的不舒服(痛苦):接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关这个事实,而试着去看见:这是你内在一个多年的就上被触动了。

充分地去体验那个不舒服的感受,把它当成一个正在撒泼的孩子,全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭,想发脾气就打枕头,想骂人就骂,充分地把这个情绪表达出来。

发泄完了之后,慈悲地观照自己,继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。

如果你愿意,此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量,或是你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来,拥抱着你不舒服的那个部位,像抱着一个受伤的脆弱小孩一样,温柔而慈悲地……

作者 | 张德芬

插画师 | 鹿果,微博@鹿果,使用已获得授权

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